Pour la boxe, une corde en PVC réglée à ta taille — un pied dessus, les poignées aux aisselles — convient à presque tout le monde. On saute par rounds de trois minutes, avec une minute de repos, comme sur le ring.
Mis à jour le
Pourquoi
La corde travaille ce que la boxe demande : le souffle, des appuis légers, le rythme. À Toulouse États-Unis, le Boxing HIIT reprend le cardio de la boxe en circuit, sans opposition ; la corde poursuit le même travail, seul, les jours sans cours.
Le modèle
La corde en PVC est la plus tolérante : assez lourde pour sentir la rotation, assez souple pour ne pas marquer les tibias au premier raté. La corde de vitesse, à câble fin et roulements, tourne très vite — pour celles et ceux qui maîtrisent déjà le geste.
La corde lestée charge les épaules et les avant-bras : utile en renforcement, pas pour apprendre. Les cordes à sauter de Boutique de Boxe, la boutique de matériel du groupe, sont classées par type.
Le réglage
Pose un pied au milieu de la corde et tends-la vers le haut : les poignées arrivent à hauteur des aisselles. Plus longue, elle claque au sol et ralentit ; plus courte, elle accroche les pieds.
En progressant, on la raccourcit de quelques centimètres : la rotation devient plus rapide.
Le geste
Coudes près du corps, mains à hauteur des hanches, petits sauts de deux ou trois centimètres sur l’avant du pied. Si tes épaules brûlent au bout d’une minute, tes bras font le travail des poignets.
Commence par le pas de base, pieds joints, puis alterne un pied après l’autre : le « pas du boxeur », qui ressemble à un footing sur place.
La séance
Cale-toi sur le format d’un round : trois minutes de corde, une minute de récupération. Trois rounds font un bon échauffement ; six, une vraie séance de cardio.
Sur du carrelage ou du béton, saute en baskets amorties. Et pour le reste du travail physique, la page préparation physique présente ce que le club propose.
Comparatif
| Corde | Pour qui | Son défaut |
|---|---|---|
| PVC | Débuter, s’échauffer | Moins rapide qu’un câble |
| Vitesse, à câble fin | Enchaîner les doubles tours | Fouette les tibias au moindre raté |
| Lestée | Renforcer épaules et avant-bras | Trop lente pour le travail de pieds |
Le même rayon contient des cordes ondulatoires : ce sont des cordes de musculation, qu’on ne saute pas.
Questions
Un pied posé au milieu de la corde, les poignées doivent arriver aux aisselles. La plupart des cordes se règlent ; ne coupe l’excédent qu’une fois sûr du réglage.
Trois rounds de trois minutes, séparés par une minute de repos, font un échauffement complet. On peut monter à six rounds pour une séance de cardio.
Normale, en PVC. La corde lestée fatigue les épaules avant que le geste soit acquis ; elle vient plus tard, pour le renforcement.
Les sauts sont très bas, deux à trois centimètres, sur l’avant du pied : l’impact reste faible si le sol est souple et les chaussures amorties. En cas de douleur, demande un avis médical.
À lire aussi
Viens d’abord t’entraîner à Toulouse États-Unis : le moment venu, tu sauras exactement quoi acheter.
